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Tipp Der Redaktion - 2019

Ein hauseigenes Frühstückstraining, das den ganzen Tag Kalorien verbrennt

Wer sagt, dass ein effektives Training langweilig sein muss? Das JW Marriott Chicago hat vor kurzem den Samstagmorgen-Unterricht ausgerollt. Das sind sehr kleine, halbprivatisierte und manchmal ganz private Sitzungen, die bereits ab 10 US-Dollar beginnen und von Nike-Trainern sehr schnell angeführt werden alias "der JW Fit Squad".

Ursprünglich gedacht, um Reisenden dabei zu helfen, auf der Strecke zu bleiben, sind die Kurse bei Hotelgästen beliebt, die ein körperreiches, anregendes Training suchen (je nachdem, in welcher Stadt Sie sich gerade befinden, ist das gesamte Portfolio bestrebt, aktiv zu bleiben auch wenn Sie nicht viel Zeit haben). Die besten Nachrichten Der Kader hat die Aufteilung der Hausarbeitsteile unten aufgeführt, sodass Sie mit einem Training, das buchstäblich den ganzen Tag Kalorien verbrennt, ins Wochenende einsteigen können.

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Die Methode: Das „Frühstücksbuffet“ ist eine Version von HIIT (High Intensity Interval Training), einer Trainingsmethode, von der Sie wahrscheinlich gehört haben, die Sie jedoch möglicherweise nicht vollständig verstehen. Im Grunde ist es darauf ausgerichtet, Kunden durch schnelle, abwechslungsreiche Übungen zu begeistern.

Wie es gemacht wird: Wie Squad Trainer Krysta erklärt, befindet sich an einem Ende des Studios ein Kegel, der von Zettel mit einer spezifischen Übung auf jedem umgeben ist - z. B. 30 Jumpers, fünf Burpees und 10 Liegestütze. „Die Kunden beginnen am anderen Ende des Studios, laufen zum Konus hinunter, um ihren 'Teller' oder ihre Übung aufzunehmen, und sie laufen zurück zu ihrem Ausgangspunkt, wo sie die Übung durchführen, bevor sie zurückgehen, um einen neuen aufzunehmen. Dies wiederholt sich fünf Minuten lang, eine kurze Pause folgt, und dann wiederholen Sie weitere fünf Minuten, um mehr Übungen als beim ersten Mal zu absolvieren. “

Wie Sie es zu Hause reproduzieren können: Selbst wenn Sie zu Hause kein Fitnessstudio haben, sagt Krysta, dass Sie wirklich nur einen leeren Raum benötigen, um einige einfache Änderungen vorzunehmen:

  • Stellen Sie einen Kegel 25 bis 50 Meter vom Ausgangspunkt entfernt auf, an dem Sie die Übungen durchführen.
  • Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, hohen Knien, Kniebeugen und Fahrradknirschen.
  • Wenn drinnen, kann der Lauf entfernt werden. Wählen Sie einfach neue Übungen aus und machen Sie sie Rücken an Rücken oder laufen Sie für 10 Sekunden dazwischen.
  • Verfolgen Sie die Anzahl der Übungen, die Sie in einer Runde mit einem Druck ausführen, um eine oder zwei weitere in die nächste Runde zu passen.
  • Fordere dich heraus. Bei HIIT geht es um maximale Anstrengung für maximale Belohnung. Erhöhen Sie die Laufstrecke oder Zeit oder fügen Sie freie Gewichte hinzu, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Die Vorteile, die diese Art von Workout bietet: Das Endergebnis: Diese Art von Workout maximiert die Vorteile in minimaler Zeit (HIIT-Workouts sind normalerweise 10 bis 30 Minuten lang) und die meisten Menschen reagieren einfach besser auf Abwechslung. „Außerdem kann das HIIT-Training nach dem Training und in kürzerer Trainingszeit als herkömmliche Cardio-Trainingseinheiten mehr Kalorien verbrennen, da der EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), der körpereigene Prozess ist in einen Ruhezustand zurückkehren “, sagt Krysta. „Es erhöht auch den Energieaufwand in diesem Prozess, was letztendlich mehr Kalorien verbrennt.“ Sie können sich auch stundenlang auf einen erhöhten Stoffwechsel verlassen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit erhöhen, das Körperfett reduzieren, die Muskelmasse aufrechterhalten oder erhöhen sowie den Blutdruck und das Blut senken Zucker.