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Tipp Der Redaktion - 2019

Experten sagen, dies für 1 Minute am Tag zu tun, ist alles, was Sie für eine bessere Knochengesundheit brauchen

Mit vollen Terminen und einer unendlichen Liste von Verantwortlichkeiten kann es immer schwieriger werden, sich täglich zu bewegen. Am Wochenende ist es vielleicht einfacher zu trainieren, aber nach neuen Untersuchungen kann die Einschränkung der körperlichen Aktivität auf wenige Tage pro Woche langfristig die falsche Strategie sein. Britische Forscher der University of Exeter und der University of Leicester stellten fest, dass tägliche Bewegung, die nur kurze Zeit intensiver Aktivität, auch nur für eine oder zwei Minuten pro Tag, einschließt, das Risiko einer Osteoporose im späteren Leben verringern kann.

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Während einer Studie veröffentlicht im Internationale Zeitschrift für EpidemiologieForscher fanden heraus, dass diejenigen, die kurze Ausbrüche von hochintensiver, belastender Aktivität hatten, die dem Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit (für Frauen mit prämenopausaler Haltung) und einem langsamen Joggen (für Frauen nach der Menopause) für mindestens eine Minute pro Tag entspricht bessere Knochengesundheit im Laufe der Zeit. Die Teilnehmer der Studie, die durchschnittlich 60-120 Sekunden hochintensiver Aktivität hatten, hatten eine um 4 Prozent bessere Knochenstärke und -dichte als diejenigen, die weniger als eine Minute taten. Bei Teilnehmern, die mehr als zwei Minuten lang hochintensive Aktivitäten durchgeführt hatten, stieg die Knochengesundheit um 6 Prozent.

„Wir wissen noch nicht, ob es besser ist, diese kleine Menge an Übungen jeden Tag oder alle gleichzeitig in Bits zu sammeln, und auch, ob eine etwas längere Übung an einem oder zwei Tagen pro Woche genauso gut ist wie eine zwei Minuten pro Tag “, sagte die leitende Studienautorin Dr. Victoria Stiles. „Es gibt jedoch einen klaren Zusammenhang zwischen dieser Art von hochintensivem Krafttraining und einer besseren Knochengesundheit bei Frauen.“