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Tipp Der Redaktion - 2019

Die einfachen Übungen, mit denen Dakota Johnson 'Fifty Shades Darker' ihre Beine trainierte

Obwohl Dakota Johnson und Jamie Dornan bereits in Topform sind, arbeiteten die beiden mit der ehemaligen NFL-Cheerleaderin und Fitnesstrainerin Ramona Braganza zusammen, um beim Schießen in Form zu bleiben Fünfzig Töne dunkler.

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Ein Bereich, für den Braganza etwas Aufmerksamkeit benötigte, waren ihre Beine, ein Bereich, den viele Menschen, einschließlich Prominente, ignorieren. "Unsere Beine treiben unseren Körper an, und trotzdem übersehen viele von uns sie, weil das Training Ihrer Beine sowohl emotional als auch physisch schmerzhaft ist", sagte Braganza gegenüber Yahoo. „Um wirklich Ihre Trainingsziele zu erreichen, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen und sich selbst schieben. Wenn wir unsere Beine trainieren, die ein so wesentlicher Bestandteil unseres Körpers sind und sie stark halten, werden wir so viel mehr Kraft. “

Braganza erstellte individuelle Beinarbeit für die Stars. Während sich Dornan auf mageres Muskelwachstum konzentrierte, sollte Johnson die Flexibilität erhöhen, den Stoffwechsel beschleunigen und die Gewichtsabnahme fördern.

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Um zu beginnen, begann Johnson jeden Morgen mit der Yoga-Klasse "Downward Facing Dog". Braganza empfiehlt, die Position ein oder zwei Minuten lang zu halten, bevor die Sequenz zwei- oder dreimal wiederholt wird.

Als nächstes konzentrierte sich Braganza darauf, Johnsons Gesäßmuskeln und Beine zu trainieren, um den Stoffwechsel durch eine Reihe von Übungen mit geringen Auswirkungen zu straffen und zu erhöhen:

Seitliche Beinhebungen Um dies zu tun, legen Sie sich auf den Ellbogen gestützt auf Ihre Seite… die Beine sind gestreckt und übereinander gestapelt. Legen Sie dann die andere Hand auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten, und heben Sie das obere Bein 6 bis 10 cm nach oben. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Bein vollständig gestreckt und der Fuß gebeugt ist. Sobald Sie in Position sind, machen Sie drei Sequenzen. Machen Sie zuerst 32 kleine Impulse mit dem oberen Bein. Zweitens bewegen Sie Ihr oberes Bein in kleinen Kreisen und wechseln Sie für 32 Zählungen zwischen vorwärts und rückwärts. Zuletzt das Alphabet mit den erhobenen Beinen verfolgen.

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Die inneren Oberschenkel straffen Als Nächstes konzentrierte sich Braganza mit Johnson auf die inneren Oberschenkel. Legen Sie für diese Bewegung auf derselben Seite weiter und kreuzen Sie das obere Bein über dem unteren Ende, wobei Sie Ihren Fuß oder Ihr Knie auf den Boden legen. Heben Sie dann das untere Bein an, und machen Sie zuerst 32 kleine Impulse, dann 32 kleine Kreise.

Gesäßmuskeln Sie müssen sich für dieses Training auf allen vieren durchsetzen. Drücken Sie dasselbe Bein, das sich oben in Richtung Decke befand, so dass der Fuß gebeugt bleibt. Berühren Sie das Knie beim Absenken mit dem Boden. Drücken Sie erneut auf und wiederholen Sie dies für 32 Zählungen.

Kniesehne Um die Kniesehne zu bearbeiten, beugen Sie das Knie und bringen Sie den Fuß zurück, um die Gesäßmuskeln zu berühren, und strecken Sie sich nach hinten aus. Wiederholen Sie dies 32 mal.

Stellen Sie sicher, dass Sie dieselbe Serie auf der anderen Seite wiederholen. Schließen Sie die gesamte Übung mit einer Taubendehnung ab.

Befolgen Sie das oben genannte Training, und Sie können auch Dakota Johnsons Beine bekommen.