Beliebte Beiträge

Tipp Der Redaktion - 2019

Heiß oder kalt? Die Temperatur, bei der Sie mehr Kalorien verbrennen

Unser Büro ist eiskalt (alle in unserem Team tragen die gleiche graue Decke, die über den Schultern drapiert ist - es ist gewissermaßen zur Bürouniform geworden), sitzen aber in einer Atmosphäre, die sich anfühlt, als würden Temperaturen unter null für unseren Körper etwas Positives bewirken? Und mit positiv meine ich das Verbrennen von Kalorien. Ich hatte gehört, dass Zittern tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre Fähigkeiten zur Kalorienverbrennung zu verbessern, aber ich weiß, dass Schwitzen das ist, was der Körper wirklich braucht, um zu entgiften und Gewicht zu verlieren. Um den Dingen auf den Grund zu gehen, wandte ich mich an die Experten für die Schaufel.

Sie mögen vielleicht auch: Dies ist, wenn Sie am dünnsten sind

Wenn Sie sitzen, wie bei der Arbeit oder in der Sauna: Wenn Ihr Büro kalt bleibt wie unseres, kann es tatsächlich etwas Gutes bewirken, selbst wenn es sehr gering ist. "Wenn die Temperaturen sinken, gleicht unser Körper die Kälte aus und verbraucht mehr Energie (Kilocals), um uns warm zu halten", sagt die Star-Trainerin Ramona Braganza. "Dazu gehört das Sitzen in der Kälte, und wenn Sie anfangen zu zittern, verbrennen Sie noch mehr Kalorien, aber es ist eine sehr kleine Menge." Und in wärmeren Umgebungen? Laut Jamie Costello, Fitnessdirektor des Pritikin Longevity Center + Spa, ist der Schwitzenergiebedarf am Strand oder in der Sauna relativ gering und trägt nicht zum Fettabbau bei.

Wenn Sie trainieren, bei kaltem Wetter laufen oder heißes Yoga machen: Stellt heiße Temperaturen aus sind das Beste, um die letzte Mahlzeit abzuarbeiten, so die Profis. "Die durchschnittliche Person verbrennt bei heißem Wetter und bei kaltem Wetter mehr Kalorien, weil zusätzliche Anstrengungen erforderlich sind, um die während des Trainings erzeugte Wärme abzuführen", sagt Costello. "Tatsächlich werden fast 70 Prozent der während des Trainings erzeugten Energie als Wärme abgegeben. Bewegung bei warmem Wetter löst den Schwitzmechanismus auf einem viel höheren Niveau aus. Wenn es kalt ist und Sie sich bewegen, erzeugen Ihre Muskeln trotzdem Wärme Die Kälte dämpft die Anstrengung, um Ihre Kerntemperatur zu senken. "

"Während Sie in einer heißen Yogaklasse schwitzen können, verliert Ihr Körper Wasser, es sei denn, die Klasse ist stark genug, um ein aerobes Training (mit Sauerstoff) zu werden", sagt Braganza. "Ein Vinyasa-Flow würde eher als diese Art von Training klassifiziert werden als eine Yogastunde, die sich auf lange statische Körperhaltung konzentriert."

Ein weiterer interessanter Punkt von Costello: "Es ist wichtig anzumerken, dass Bikram Yoga aufgrund der zusätzlichen Hitze, die der Klasse hinzugefügt wird, nicht so viele Kalorien verbrennt, wie viele hoffen. Brian Tracy, Professor am Department of Health and Exercise Science im US-Bundesstaat Colorado Während der 90-minütigen Bikram-Yoga-Sitzung an der Universität die Kalorienverbrennung gemessen hatte, verbrannten Frauen 330 Kalorien und 460 Männer pro 90-Minuten-Sitzung, was ungefähr derselbe ist, als wenn man etwa 90 Minuten lang etwa 3,5 Meilen pro Stunde laufen würde ist weit weniger als die Schätzungen von 1.000 Kalorien pro Stunde, die von vielen Beteiligten dieser Praxis gefordert wurden. Bikram Yoga bietet immer noch viele Vorteile für Körper und Geist, sollte aber nicht als eine Übung zur Kalorienverbrennung angesehen werden. "