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Tipp Der Redaktion - 2019

9 Tipps, die besser funktionieren als eine Diät für den besten Körper

Die Ferienzeit ist nur wenige Tage, und mit ihr kommen mehr als Sie normalerweise essen, schwer zu übersteigende Essensreste und unvermeidlicher Gewinn in Zoll in der Mitte. Brad Lamm, "Star Whisper", Gründer von Breathe Life Healing Centers und Gründer und Produzent der Doku-Serie "Addicted to Food" von OWN, ist darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, die mentalen Hindernisse zu überwinden, die dem Erfolg einer Diät im Wege stehen und gab uns einige einfache Tipps, um die Saison zu genießen, ohne dabei über Bord zu gehen. (Bonus: Eine Menge kann an allen Nicht-Feiertagen verwendet werden.)

Lenken Sie sich vom Essen ab: Wenn Sie den Drang verspüren, zu hetzen, lassen Sie Ihr Gehirn die Arbeit machen. „Denken Sie darüber nach: Sie erstellen ständig Geschichten über sich. Das Gehirn ist ein mächtiger Geschichtenerzähler. Verwenden Sie also leichte Ablenkungen, um Ihre Aufmerksamkeit von FOOD auf etwas anderes zu lenken. Ablenkungen unterbrechen Sie und lassen das Verlangen das Verlangen passieren. Rufen Sie einen Freund an, nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik. Ändern Sie Ihre Realität absichtlich und sehen Sie, wohin es Sie bringt, wenn ein Gedanke durchgeht, um Platz für eine Aktion zu schaffen. “

Snack rechts: Lamm sagt, dass sehr oft eine kleine Menge gesunder Nahrung den Hungergefühl besiegen kann. „Ein halbes Glas oder zwei Prozent Milch füllen, wenn Milch Ihre Sache ist. Ich liebe es und es füllt mich aus. “

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Geist die Leckereien: Dies ist irgendwie einfach: Behalten Sie die Leckereien, die Sie aus Ihrem Haus schubsen. „Geister sie. Aus dem Auge, aus dem Sinn. Wenn sie nicht in Ihrem Sichtfeld sind, werden sie nicht mit Ihnen sprechen. “

Ändern Sie Ihre Route: Wenn Sie wissen, dass das Fahren an dem leckersten Donut-Shop der Welt Sie abschrecken wird, ist es am besten, eine andere Route zu wählen.

Deprivation funktioniert nicht: Dieser ist spezifisch für die Feiertage. „Erinnere dich daran, dass es Drücke geben wird, also visualisiere das Verlangen als etwas Temporäres, durch das du dich bewegen kannst. Schließlich möchten Sie das neue Jahr nicht mit einer negativen Einstellung für Ihren Körper verbringen. Achten Sie eher auf Ihre Portionsgrößen. Essen Sie eine kleine Portion ohne Schuld. Sie werden eher mit einer kleinen Menge des echten Dings zufrieden sein. “

Mit einem gemessenen Tempo essen: Lamm sagt, dass Ihr Gehirn mindestens 20 Minuten braucht, um zu signalisieren, dass Ihr Magen voll ist. Geben Sie Ihrem Bauch also etwas Zeit, damit Ihr Gehirn nur drei Pfund aufholen kann.

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Wasser macht satt: Sie wissen, Sie kennen dieses, aber üben Sie es? „Ich trinke, deshalb bin ich satt. Machen Sie weniger Platz für Müll, indem Sie Ihren Magen mit Wasser füllen. Es ist wichtig, zwischen und während der Mahlzeiten Wasser zu trinken. Dadurch können Sie sich schneller satt fühlen, sodass Sie nicht unnötig zwischendurch knabbern oder knabbern. Ich fühle mich satt, deshalb bin ich satt “, sagt Lamm.

Pekannusstorte weitergeben: Lamm sagt, dies ist das schlechteste Thanksgiving Essen, das Sie essen können. “Es hat den höchsten Zucker- und Kaloriengehalt aller traditionellen Optionen für Thanksgiving Day Pie. Es ist im Wesentlichen Zucker und Butter auf einem Teller. Aber wir haben alle unsere Triggernahrungsmittel, die uns aus den Fugen geraten. Denken Sie daran, dass Wissen Wissen ist und vermeiden Sie die Speisen, mit denen Sie keinen Frieden machen. “

Holen Sie sich aber Sekunden von Süßkartoffeln: „Meiner Meinung nach wären abgesehen vom gedünsteten Gemüse die besten Optionen Süßkartoffeln, weil sie viele Kisten prüfen - sie befriedigen das süße Verlangen, das herzhafte Verlangen und das Verlangen nach Kohlenhydraten. Solange Sie sie nicht mit Butter, braunem Zucker und anderen leeren Kalorienkonditionen beladen, sind Sie im Geschäft. “