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Tipp Der Redaktion - 2019

Genau wie man einen Körper wie Beyoncé bekommt, direkt von ihrem Trainer

Ich weiß, dass ich nicht alleine bin, während ich mich frage, wie Beyoncé all ihre Auftritte so mühelos aussehen lässt. Es ist daher keine Überraschung, dass sie sich bei ihrem Trainer Marco Borges für ein Workout - sie macht es jede Nacht - um Ausdauer zu bauen Ihre Formationstour begann. Ursprünglich zu erzählt Glamour UK, Borges spuckte seine härtesten Beyoncé-Tipps aus, um uns auch in Rekordzeit zu beruhigen.

Verstärken Sie Ihre Energie
Laut dem Magazin wird Beyoncé durch das Boxen und Schwingen von großen, gewichteten Seilen stärker. „Ihnen geht das Gas schnell aus; Indem Sie diese Ermüdung durchsetzen, entwickeln Sie eine Tonne Ausdauer “, erzählt Borges Glanz. Wenn Sie nicht über die Ausrüstung verfügen, die sie zu Hause verwendet, probieren Sie das, was Borges als "explosive Push-Ups" bezeichnet. Dies ist eine Variante des traditionellen Push-Ups, bei der Sie Ihre Hände drücken, wenn Sie nach oben kommen, um einen Zentimeter von "Pop" zu springen der Boden. Machen Sie vier Sätze von 8-10 Wiederholungen.

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Schneller laufen
"Sprints sind ideal, um Ausdauer und Sprengkraft zu schaffen, die B über die Bühne bewegen muss", sagt Borges. Sie führt einen einminütigen Sprint mit zwei Minuten schnellen Gehens für insgesamt 30 Minuten aus.

Arbeit aus dem Kern
Die Kesselglocke Squat-and-Press ist eine von Borges 'Go-to-Moves, die er als eine Übung bezeichnet, die alle wichtigen Muskeln trifft. "Wenn Sie nichts anderes getan haben, würden Sie immer noch ein tolles Training bekommen", sagt er. Stellen Sie sich dazu mit Ihren Schultern weit auseinander und halten Sie eine Hantel an Ihre Brust, die Ellbogen an Ihren Seiten. Setzen Sie sich in die Hocke, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren, bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, um aufzustehen und das Gewicht über Ihren Kopf zu heben. Machen Sie vier Sätze von 15 Wiederholungen.

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
Laut Borges schreibt Beyoncé ihre Fähigkeit, stundenlang in Stilettos zu tanzen, ihren einbeinigen Step-Ups zu. Steigen Sie auf einen stabilen Stuhl, bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie viermal 15 Wiederholungen, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.

Steigern Sie Ihre Flexibilität
"Am Ende jedes Trainings strecke ich B", sagt Borges. Er fügte hinzu, der beste Weg, dies zu tun, ist, sich zuerst ein Handtuch zu schnappen und auf dem Boden zu liegen. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein an, ziehen Sie das Handtuch über die Fußwölbung und strecken Sie das Bein, während Sie das Handtuch vorsichtig nach unten ziehen. Halten Sie das Handtuch mit der rechten Hand und lassen Sie das Bein nach rechts fallen. Wechseln Sie zu Ihrer linken Hand und bringen Sie Ihr Bein nach links. Halten Sie jede für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Essen Sie sauber
Nach jedem Training sorgt Borges dafür, dass Beyoncé pflanzliches Protein erhält, wie einen Smoothie aus Erbsenproteinpulver, Mandelmilch, gefrorenem Obst und Spinat. "Es hilft, ihre Muskeln zu erholen", erklärt er.

Um die Ergebnisse in sechs Wochen zu sehen und zu spüren, empfiehlt Borges, die gesamte Routine dreimal pro Woche durchzuführen.