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Tipp Der Redaktion - 2019

Ein Cranberry-Mandel-Smoothie, der Bauch aufbläst

Der Sommer steht vor der Tür, was bedeutet, dass man sich weniger hinter Schichten verbirgt, und für die meisten von uns der ominöse Gedanke, einen Badeanzug zu tragen. Glücklicherweise gibt es Zeit für die Vorbereitung. Für den Anfang, indem wir mehr auf die Lebensmittel achten, die wir in unseren Körper geben - und es ist wirklich so einfach, als zu betrachten, wie Sie Ihr morgendliches Frühstück beginnen. Diese Kombination aus Cranberries, Mandeln, Bananen, Grünkohl und griechischem Joghurt fügt sich zu einem leicht säuerlichen, süßen und cremigen Smoothie zusammen, der laut Ernährungsberaterin Alexandra Vermillion alle Grundlagen für das Verbannen von Bauchblasen bietet. Warum funktioniert es und wie wird es gemacht?

Preiselbeeren
Sie wissen vielleicht, dass sie mit Vitamin C beladen waren, aber Preiselbeeren haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie als natürliches Diuretikum wirken, um die Flüssigkeitsretention zu reduzieren.

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Mandeln
Vollgepackt mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, reduzieren sie den Hunger und sorgen dafür, dass Sie sich bei längeren Mandeln voller fühlen. Außerdem enthalten sie Magnesium, das dabei hilft, den Blutzucker zu regulieren und das Verlangen zu verhindern.

Bananen
Bananen sind reich an Kalium, einem Schlüsselbestandteil, das Ihrem Körper hilft, das Aufblähen zu reduzieren, indem Sie überschüssiges Natrium und zurückgehaltenes Wasser freisetzen.

Grünkohl
Es mag uninteressant erscheinen, Grünkohl als Flachbauchnahrung zu verwenden, aber Blattgrüns enthalten Ballaststoffe (ein weiterer Schlüssel zur Gefühlsfüller-für-länger-Gleichung) und helfen, Verstopfung zu verhindern. Wenn Sie jedoch nicht an eine ballaststoffreiche Diät gewöhnt sind, kann Rohkohl schwer verdaulich sein und Gas verursachen. Insidertipp: Versuchen Sie, den Grünkohl zu dämpfen, bevor Sie ihn zu Ihrem Smoothie hinzufügen.

Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt enthält natürliche Probiotika, die bei Blähungen und Verdauung helfen. Joghurt enthält auch Protein, das wie Mandeln den Hunger reduziert. Stellen Sie sicher, dass Sie eine reine Sorte auswählen. Viele aromatisierte Joghurts enthalten größere Mengen Zucker.

Cranberry-Mandel-Flacher Bauch-Smoothie-Rezept:

1/2 Tasse gefrorene oder frische Preiselbeeren

1 reife Banane

1/2 Tasse griechischer Joghurt

1 Handvoll Grünkohl

1 kleine Handvoll Mandeln

Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben. Fügen Sie genug Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Wenn Sie frische Cranberries verwenden, fügen Sie auch eine kleine Handvoll Eis hinzu. Vergewissern Sie sich, dass Sie eine reife Banane verwenden, um die süßen Cranberries zu balancieren. Vermeiden Sie die Verwendung künstlicher Süßungsmittel, die tatsächlich zu Blähungen und Blähungen führen.

Sie haben keinen leistungsstarken Mixer? Kein Problem. Wechseln Sie die Mandeln gegen übrig gebliebene Quinoa, Hafer oder eine Kugel Mandelbutter.

Genießen!