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Tipp Der Redaktion - 2019

5 Trainingstipps, die Carrie Underwood in solch großartiger Form halten

Trainerin der Stars - sie arbeitet seit 2007 mit Carrie Underwood zusammen - Erin Oprea kümmert sich darum, Menschen gesund und fit zu machen. Sie war nicht nur neun Jahre lang (!) In der US Marine Corp. tätig, sondern sie ist auch Frau und Mutter von zwei Kindern, was sie noch mehr zu einer Inspiration für diejenigen macht, die einen motivierenden Impuls benötigen, um zu trainieren und sich besser zu kümmern von ihnen selbst. Ihr neues Buch Die 4 x 4 Diät, enthüllt ihre Geheimnisse für gesundes Essen und Sport nach einem engen Zeitplan, den Carrie selbst befolgt - sie nennt Oprea sogar ihre "Fitness-Inspiration". Es gelang uns, die Fitness-Guruin selbst zu finden, um ihre Geheimnisse zu erfahren, weil sie einige der größten Namen Hollywoods in Topform gehalten hatte.

Setzen Sie sich realistische Ziele.
"Sie werden am ersten Tag wirklich motiviert sein, stellen Sie also sicher, dass Sie sich am ersten Tag nicht körperlich und geistig aufbrausen und sich erschöpfen!" sagt Oprea. "Ein gesunder Lebensstil zu halten ist ein Marathon, also bleib konstant. Ein guter Gewichtsverlust beträgt 1-2 Pfund pro Woche."

Bild/erinopera
"Beschäftigt" sollte keine Entschuldigung sein.
Wenn Sie keine Zeit und kein Geld haben, um in ein Fitnessstudio zu kommen, gibt Oprea an, dass es viele Möglichkeiten gibt, ein Training zu absolvieren, ein Thema, auf das sie sich in ihrem Buch konzentriert (siehe Abbildung unten). "Mir geht es nur darum, Ihre Umgebung zu nutzen. Parkbänke, Klettergerüste, Wände, Ottomanen, Treppen und das allgegenwärtige Springseil können fast überall eingesetzt werden. Wir sind eine sehr arbeitsreiche Generation und müssen in unserer Zeit gesund werden Ich habe buchstäblich bei Regen in meiner Garage ein Seil gesprungen, bei allen Fußballereignissen meiner Kinder und sogar vor kurzem in einem Flughafen, der auf mein Flugzeug wartet , aber normalerweise habe ich keine Stunde, um es ins Fitnessstudio zu schaffen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Dips und Liegestütze können überall gemacht werden. Nutzen Sie Ihr Körpergewicht voll aus! "

Instagram / carrieunderwood

Sie können in vier Minuten viel tun.
"Tabata sind die besten! Dies ist das Format, auf das sich mein Buch konzentriert, und Sie können alle Arten von großartigen, einfachen Zügen in eine Tabata integrieren und eine Menge Ergebnisse daraus erzielen. Eine Tabata ist ein zeitgesteuertes Training, für das Sie trainieren müssen Nach 20 Sekunden machen Sie eine 10-Sekunden-Pause und fahren dann gleich wieder in 20 Sekunden weiter. Wiederholen Sie dies für insgesamt acht Runden und voila, Ihr vierminütiges Training ist abgeschlossen! Es ist immer am besten, ein Bündel Rücken an Rücken zu machen , aber passen Sie sie an, wenn Sie können, machen Sie eine nach dem Aufwachen, um den Tag zu beginnen, ein Paar in der Mittagspause und ein anderes beim Abendessen. Nehmen Sie Kniebeugen und Liegestütze, zum Beispiel: Machen Sie so viele Kniebeugen, wie Sie können Mit 20 Sekunden guter Form und in der 10-Sekunden-Pause machen Sie sich bereit für die Liegestütze. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich für die nächste 20-Sekunden-Runde. Gehen Sie hin und her, bis alle acht Runden beendet sind. Ich fühle die Verbrennung, ich verspreche es! "

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Was Sie essen, ist genauso wichtig.
"Es gibt Schlüsselnahrungsmittel, die einfache Dinge sind, die jeder in sein Ernährungsprogramm einbauen kann. Nehmen Sie zum Beispiel meinen Schlüssel für die erste Woche: Schneiden Sie abends Stärken heraus. Ich glaube nicht wirklich, dass Dinge komplett abgeschnitten werden sollten (wenn Sie wollen) essen Sie keine Kekse mehr, ich bin damit einverstanden.) Kohlenhydrate sind Ihre Energiequelle, und Sie müssen wirklich gesunde Versionen wie Haferflocken oder Süßkartoffeln essen. Diese sind großartig. Fressen Sie sie früher am Tag so Verwenden Sie sie als Energie. Es ist nicht nötig, all diese Energie direkt vor dem Schlafengehen zu haben. Halten Sie sich abends an tolles Gemüse wie Brokkoli oder Spinat, damit Sie immer noch Kohlenhydrate erhalten, nur keine stärkehaltigen wie Pasta. "

Es geht nicht um Perfektion.
"Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, dass die ganze Welt Ihr Fitnessstudio ist. Fit in Fitness wo und wann Sie können und es muss nicht perfekt sein! Denken Sie darüber nach: Sie kaufen einen Fall für Ihr Handy und gehen um das in ein oder zwei Jahren zu ersetzen. Beginnen Sie jetzt, sich um Ihren Körper zu kümmern, weil Sie keinen weiteren Vertrag unterschreiben dürfen! "