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Die ultimative Inside-Out-Vitamin-Diät eines Derm

Vitamine und Ergänzungen können verwirrend sein. Einige wirken auf eine Weise, wenn sie auf Ihre Haut aufgetragen werden (über Hautpflege) - und auf eine völlig andere Weise, wenn Sie sie einnehmen. Dann gibt es die Forschung, die hinterfragt, wie viel Nährstoff Sie wirklich bekommen, wenn Sie eine Pille einnehmen. Die New Yorker Dermatologin Jennifer Chwalek, MD, Gerichte, auf denen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Hautnägeln und Haar wirken, und gibt dem Innenbereich die Frage, auf welche Personen tatsächlich die unterstützende Forschung zur Stützung der Behauptungen gestützt ist.

Die Wahrheit hinter den Studien
"Ich glaube wirklich, dass es keinen besseren Weg gibt, um diese Vitamine zu erhalten, als durch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse / Obst, Vollkornprodukten und essentiellen Fettsäuren", sagt Dr. Chwalek. „Abgesehen davon ist die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel sehr unterschiedlich. Einige Studien haben gezeigt, dass der angebliche Nährstoff nur in Spuren enthalten ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, wenn Sie Ergänzungen einnehmen, einige Nachforschungen anstellen, um herauszufinden, welche besser sind (dies ist leider auch schwierig, da diese Informationen nicht immer sofort verfügbar sind oder auch nur bekannt sind). Schließlich können Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise Wechselwirkungen mit Medikamenten haben und unter bestimmten Bedingungen kontraindiziert sein. Aus diesem Grund sollten Menschen immer vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihren Arzt konsultieren. “

Eine weitere Einschränkung, sagt Dr. Chwalek: Viele Quellen werden eine Vielzahl von Ergänzungen auflisten, die für die Hautgesundheit wichtig sind. „Es ist wichtig zu verstehen, dass es für die Mehrzahl dieser Patienten nur sehr wenige klinische Studien am Menschen gibt, in denen die Verbesserung durch Nahrungsergänzungsmittel bewertet wird. Dies ist von Natur aus schwierig zu studieren und zu messen (da es schwierig ist, alle potenziell verwirrenden Faktoren zu kontrollieren). Ohne diese Informationen wird es jedoch schwierig, den wahren Wert der Nahrungsergänzung zu bestimmen. Nur weil es in einem Tiermodell einen messbaren Effekt gab, bedeutet das nicht, dass sich dies in einem beeindruckenden Ergebnis in uns niederschlägt. Aus diesem Grund empfehle ich eine gesunde Ernährung, die wenig Kohlenhydrate und viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Fettsäuren enthält. “

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Welche Vitamine wirken
In Anbetracht dessen gibt es ein paar Ergänzungen, die Dr. Chwalek für die Haut (oder in manchen Fällen sogar topisch) lohnt, zusätzlich zu dem, was sie als „offensichtliche“ wie Vitamine A, B ansieht. C (wichtig für die Kollagensynthese), D und E, die alle für die Hautgesundheit wichtig sind:

Omega-3-Fettsäuren
Sie sind in Walnüssen, Lachs, Kabeljau, Sardinen, Leinsamenöl und Kürbiskernen enthalten. Sie sind wichtige Bausteine ​​für Zellmembranen im ganzen Körper und spielen eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Hormonen. Sie verbessern die Funktion von Blutgefäßen und reduzieren Entzündungen. „Die meisten Belege für eine Omega-3-Fettsäure-Supplementierung liegen in den kardiovaskulären Vorteilen. Es gibt Studien, die zeigen, dass es Hautzellen hilft, Feuchtigkeit zu speichern, was Trockenheit und Juckreiz reduziert (was Patienten mit Ekzemen und Psoriasis helfen kann) ", sagt Dr. Chwalek." In Tierstudien kann Omega-3-FA die Induktion von UV-Strahlung hemmen Karzinognese. Klinische Studien haben gezeigt, dass dadurch auch die UV-Schwelle für das "vermittelte Erythem" erhöht wird (Schutz vor Sonnenbrand und Verringerung der UV-vermittelten Immunsuppression). "

Coenzym Q10 (Ubichinon)
CoQ10 ist ein von unserem Körper hergestelltes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Mitochondrienatmung und beim Schutz vor oxidativem Stress spielt. "Seine Spiegel nehmen mit dem Alter oder bei chronischen Erkrankungen schnell ab", erklärt Dr. Chwalek. „Es gibt einige Tierstudien, die zeigen, dass eine Supplementierung die Lebenserwartung erhöhen kann, die Daten beim Menschen sind jedoch umstrittener. Einige Studien haben gezeigt, dass es möglicherweise eine Rolle beim Schutz vor Lichtalterung spielt, insbesondere durch die Verringerung der Auswirkungen von UV-Schäden und die Stimulierung von Kollagen. Die topische Anwendung hat auch antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass orale Nahrungsergänzungsmittel die Menge an CoQ10 in der Haut wirksamer erhöhen. “

Nachtkerze / Gamma-Linolensäure
"Es gibt Hinweise darauf, dass dies die UV-induzierte Pigmentierung der Haut reduzieren kann, zusätzlich zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit / zur Verringerung des transepidermalen Wasserverlusts", sagt sie. "Es gibt mehrere Studien, die sich mit der topischen Anwendung und als Ergänzung bei Patienten mit Ekzemen befassen, die sich in unterschiedlichem Maße verbessern."

Pycnogenol
Ein Extrakt aus Kiefernrinde, das aktive Bioflavonoide enthält. Dies wird am besten als "Super" -Antioxidans bezeichnet. "Es gibt einige In-vitro- und In-vivo-Studien, die zeigen, dass es den Abbau von Kollagen und Elastin verhindern kann", sagt Dr. Chwalek. "Eine klinische Studie zeigte, dass die Einnahme von 25 bis 75 mg pro Tag vor UV-Licht geschützt ist."

Astaxanthin (gefunden in Krillöl) und Hagebutte
Dies ist eines der stärksten bekannten Antioxidantien und ein aus Mikroalgen gewonnenes Carotinoid. "Neben Hagebutte (ein separates Ergänzungsmittel, das unter anderem Carotinoide und Vitamin C enthält) verbessert Astaxanthin die Hautfeuchtigkeit, Fältchen und Elastizität. Es schützt außerdem vor UV-Strahlung." Eine Studie, die Dr. Chwalek zitiert: "Es verglich die orale Ergänzung der Hagebutte mit Astaxanthin und fand keinen statistischen Unterschied in der Verbesserung in beiden Gruppen - beide beobachteten eine Verbesserung der Hautfalten, der Elastizität und des Feuchtigkeitsgehalts der Haut. Dies war eine kleine Studie, also mehr Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. "

Extrakt aus grünem Tee und Alpha-Liponsäure
Es gibt auch Belege dafür, dass diese beiden Kraftwerke fotoschützende Wirkungen auf der Haut haben, so dass möglicherweise auch eine Ergänzung mit diesen vorhanden ist.