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Tipp Der Redaktion - 2019

Neue Studie sagt, dass diese tägliche Diätgewohnheit bei der Gewichtsabnahme hilft

Das Fasten kann einschüchternd sein - wenn Sie nach ein paar Synonymen nach dem Wort suchen, finden Sie darunter „Essen unterlassen“ und „sich verhungern“. Eine andere Form des Fastens, bekannt als zeitbeschränktes Essen, ist jedoch gerade als wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion ans Licht gekommen und es ist die erste Option des Fastens, die überraschend machbar erscheint (und viel weniger beängstigend).

Wie von wies darauf hin Wissenschaft täglichIn einer neuen Studie, die von der University of Illinois in Chicago durchgeführt wurde, wurde der Einfluss von zeitlich eingeschränktem Essen auf den Gewichtsverlust bei adipösen Personen untersucht. Dazu analysierten die Forscher 23 Freiwillige mit einem Durchschnittsalter von 45 Jahren und einem durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) von 35. Die Studie, die erstmals die Auswirkungen von zeitlich eingeschränktem Essen untersucht, erlaubte den Diätetikern, jede Art von Nahrung zu sich zu nehmen Lebensmittelmenge während der Stunden zwischen 10 und 6 Uhr. Außerhalb dieser Zeiten konnten die Teilnehmer jedoch nur Wasser oder kalorienfreie Getränke trinken.

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Nachdem die Ergebnisse mit einer Kontrollgruppe aus einer durchgängigen Gewichtsabnahme-Studie zum Fasten verglichen wurden, entdeckten die Forscher einige ernsthaft positive Ergebnisse. Zum einen verbrauchten diejenigen, die den zeitlich eingeschränkten Ernährungsplan befolgten, insgesamt weniger Kalorien - um genau 350 - weniger Kalorien. Die Teilnehmer verloren auch etwa drei Prozent ihres Körpergewichts und hatten nach 12 Wochen eine Verbesserung des Blutdrucks.

"Die Botschaft dieser Studie ist, dass es Optionen für die Gewichtsabnahme gibt, bei denen es nicht um das Zählen von Kalorien oder das Ausschalten bestimmter Lebensmittel geht", sagte Krista Varady, Professorin für Kinesiologie und Ernährung am UIC College of Applied Health Sciences und entsprechender Autor auf der Studie. "Die 16: 8-Diät ist ein weiteres Werkzeug zum Abnehmen, auf das wir jetzt vorläufige wissenschaftliche Beweise stützen können", fügte Varady hinzu.

Wenn man bedenkt, dass die meisten der 16 Stunden, die für das „Fasten“ gedacht sind, in der Nacht fallen (wenn die meisten Menschen normalerweise schlafen), scheint diese Diät viel praktikabler als das intermittierende Fasten. Darüber hinaus ermöglicht dieser Ernährungsplan den Teilnehmern, weiterhin die Nahrungsmittel zu essen, die sie lieben. Dies bedeutet, dass das Verlangen nach Zucker oder Kohlenhydraten, das normalerweise mit einer Diät einhergeht, bei dieser Art von Routine nicht so schwer ist. Die Stunden zwischen 10 und 6 Uhr scheinen ziemlich uneingeschränkt zu sein immer noch Wenn wir Gewichtsabnahmeergebnisse liefern, werden wir diesen Ernährungsplan sicherlich für den Sommer versuchen.