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Tipp Der Redaktion - 2019

Trennt Yo-Yo-Diät Ihren Stoffwechsel?

Wenn Diäten einfach wären, wären wir alle in perfektem Zustand. Sich auf eine gesunde Ernährung zu bekennen und daran festzuhalten, ist eine wirklich schwierige Angelegenheit. Und wenn Sie sich endlich zusammenreißen, ist das nächste, was Sie wissen, der neueste Trend in der Ernährung, dass Sie alles falsch machen. Was passiert, wenn Sie abnehmen und ein paar Monate später alles wieder anziehen? Sie beschließen, erneut zu beginnen, und dann befinden Sie sich wieder im Karussell zur Gewichtsreduktion. Kann all diese Jo-Jo-Diät langfristig Ihren Stoffwechsel zerstören?

Gute Entscheidungen treffen
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Stoffwechsel Im Jahr 2012 stellte sich heraus, dass Gewichtsverluste in der Vergangenheit den zukünftigen Gewichtsverlust nicht behindern. Einige Experten meinen, dass es die Entscheidungen des Lebensstils sind, die diese Diäten begleiten, die den Stoffwechsel verlangsamen. „Das Problem bei den meisten Diäten ist, dass sie sich nicht langfristig halten können. Wenn Sie also vom Wagen fallen, gönnen Sie sich all die Lebensmittel, die Sie wie verarbeiteter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate verlangen - was Ihren Stoffwechsel völlig ruiniert “, sagt der zertifizierte Ernährungsspezialist Josh Axe, DC, CNS. „Wenn Sie sich an Diäten halten, konsumieren Sie möglicherweise Nahrungsmittel, die Sie für gesund halten, wie künstliche Süßstoffe und Müsli, aber ähnlich wie Zucker und weiße Kohlenhydrate töten sie auch Ihren Stoffwechsel und machen es sehr schwer für Sie, Pfund abzunehmen. ”

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Vermeiden Sie Crash-Diäten
Um von der Diät-Jo-Jo-Saite abzusteigen, ist es das Beste, Crash-Diäten zu vermeiden, die unmöglich aufrechtzuerhalten sind und sich auf die Gewichtserhaltung konzentrieren. „Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie in der Vergangenheit erfolgreich abgenommen haben, die Möglichkeit haben, dies zu tun. Um Ihren Gewichtsverlust im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich ehrlich ansehen, wo und wie Sie vorher versagt haben “, rät die zertifizierte Diätassistentin Jess Cording. „Machen Sie eine Bestandsaufnahme der verschiedenen Diäten, die Sie ausprobiert haben. Welche Elemente waren bei der Gewichtsabnahme erfolgreich? Welche Faktoren waren herausfordernd? Dies gibt Ihnen Hinweise, was langfristig für Sie nachhaltig sein kann. “

Stoppen Sie das Radfahren und fangen Sie an zu warten
Zwar gibt es keinen Weg, um abzunehmen und das Gewicht zu halten, aber Experten sind sich einig, dass die Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung die effektivste ist. Wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen, folgt ein schnellerer Stoffwechsel. "Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie ihn durch eine Diät, die reich an gesundem Fett (wie Avocado- und Kokosnussöl), Eiweiß und Ballaststoffen sowie raffinierten Kohlenhydraten und Zucker ist", sagt Dr. Der Ansatz zum erfolgreichen Abnehmen ist der gleiche Ansatz, den Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichtsverlusts benötigen. „Beginnen Sie mit ein paar kleinen Änderungen. Im Laufe der Zeit werden diese kleinen positiven Einstellungen zu den gleichen gesunden Gewohnheiten, die zu anhaltendem Gewichtsverlust führen “, fügt Cording hinzu.