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Tipp Der Redaktion - 2019

4 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen

Kaufen Sie eine neue Matratze, nehmen Sie Ihren Stress in den Griff, essen Sie besser: Es ist nicht immer so einfach, Ihre Gewohnheiten zu ändern, so dass Sie jedes Mal, wenn Ihr Kopf das Kissen berührt, eine gute Nachtruhe bekommen, aber diese vier Tipps können Ihnen dabei helfen ein besserer Schlafplan, der heute Abend beginnt.

Signalisieren Sie Ihrem Körper, langsamer zu werden
Etwas so Einfaches wie das Einbinden von Schlafenszeit-Ritualen in Ihre Routine kann Ihrem Körper signalisieren, dass er langsamer wird und den Schlaf verlangsamt. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie, leise Musik zu hören, oder trinken Sie eine Tasse Kräutertee, um Ihrem Körper den Tagesablauf zu ermöglichen.

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Snack zum Entspannen
Leichte Snacks vor dem Schlafengehen können helfen, Ihren Körper zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Eine Aminosäure namens Tryptophan, die in Nahrungsmitteln wie Milch, Truthahn und Erdnüssen vorkommt, hilft dem Gehirn, Serotonin zu produzieren, eine Chemikalie, die zur Entspannung beiträgt.

Laden Sie Lavender auf
Sie haben wahrscheinlich dieses gehört, aber es wird tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt. Bei der Auswahl von Hautpflege- und Badezusätzen, die Entspannung und einen guten Schlaf fördern, sollten Sie nach Produkten suchen, die ätherische Lavendelöle enthalten. "Placebo-kontrollierte Studien zeigen, dass Lavendel eine sehr gute Wirkung auf den Schlaf hat - er hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern auch beim Einschlafen", erklärt Michael Breus, Autor von Beauty Sleep.

Sprühen Sie weg
Sicher, sie können Ihren Raum gut riechen lassen, aber Rose Heart, zertifizierter Aromatherapeut und Begründer von Organic Infusions, schlägt vor, ein Hydrosol, ein aromatisches Wasser aus destillierten Pflanzen, direkt auf Ihren Kopfkissenbezug oder auf Bettlaken zu sprühen, sodass Sie die beruhigenden Aromen im ganzen inhalieren Nacht (wiederum empfiehlt sie, besonders nach Lavendel zu suchen, da dies die Muskeln entspannen und nervöse Anspannung und Stress vom Körper lösen kann). "Im Gegensatz zu ätherischen Ölen können Hydrosole direkt auf der Haut verwendet werden", sagt sie.