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Tipp Der Redaktion - 2019

4 einfache Möglichkeiten, jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie die Verbrennung nicht ganz spüren oder einfach zu überlastet sind, um ins Fitnessstudio zu gelangen, können Sie während des Tages immer noch kleine Änderungen vornehmen, um Sie auf Kurs zu halten. 100 Kalorien scheinen nicht viel zu sein, aber im Verlauf einiger Tage, Wochen und Monate werden diese Kalorien einen netten Schub für Ihre Fitness darstellen. Nehmen Sie diese Tipps in Ihre tägliche Routine auf, um eine niedrigere Anzahl zu sehen, wenn Sie die Waage betreten.

Bewegen Sie es, um es zu verlieren

Suchen Sie nach jeder Gelegenheit, damit es in Bewegung bleibt. "Der beste Weg, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist, sich zu bewegen, sich zu bewegen und in Bewegung zu bleiben", sagt Kim Terrinoni, Trainer von Orangetheory Fitness. „Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, parken Sie Ihr Auto weiter weg oder machen Sie einen langen Spaziergang mit dem Hund. Wenn Sie bei der Arbeit sind, stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie spazieren. Seien Sie sich der verschiedenen Möglichkeiten bewusst, mit denen Sie anfangen können, sich etwas mehr zu bewegen, als Sie normalerweise jeden Tag tun. “

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Brechen Sie es auf

Seien Sie strategisch bemüht, Ihre tägliche Aktivität zu steigern, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern. Teilen Sie Ihre Übung in drei kleinere 10-Minuten-Sitzungen anstatt in eine 30-Minuten-Übung auf. "Untersuchungen haben gezeigt, dass kurze Anfälle während des Tages die gleichen positiven gesundheitsbezogenen Vorteile bieten wie das Training in einer einzigen Sitzung", erklärt Fitnessexpertin Jessica Matthews. „Bevor Sie morgens zur Arbeit gehen, führen Sie 10 Minuten Körpergewichtsübungen durch, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang während Ihrer Mittagspause; und absolvieren Sie abends 10 Minuten Yoga-inspiriertes Stretching, während Sie Ihre Lieblings-TV-Show ansehen. “

Bleib dran

Überwachen Sie die verbrauchten Kalorien mithilfe von Fitness-Trackern oder Apps auf Ihrem Smartphone. „Investieren Sie in einen Wearable Activity Tracker wie ein Fitbit- oder Jawbone-Armband. Diese Geräte können alles von der Anzahl der verbrannten Kalorien, den durchgeführten Schritten sowie der Qualität und Dauer Ihres Schlafes nachverfolgen “, empfiehlt Matthews. Laden Sie eine Schrittzähler-App oder eine ganztägige Aktivitäts-Tracker-App wie Human auf Ihr Smartphone herunter. Sehen Sie Ihre aktiven Minuten, zurückgelegte Entfernung und verbrannte Kalorien an einem Ort.

Werde kreativ

Denken Sie über den Tellerrand und werden Sie kreativ. "Erstellen Sie eine Liste von körperlichen Aktivitäten, die Sie gerne ausführen, wie Tanzen, Golfen, Wandern, Radfahren oder Gartenarbeit - die Liste ist endlos", fügt Terrinoni hinzu. „Erstellen Sie eine Playlist Ihrer Lieblingslieder und tanzen Sie einfach in Ihrem Wohnzimmer. Fügen Sie einige Crunches hinzu, springen Sie Jacks, Kniebeugen oder halten Sie eine fünfminütige Planke. “Machen Sie sich mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie lustige Dinge tun, die Sie vergessen lassen, dass Sie tatsächlich Sport treiben.