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Tipp Der Redaktion - 2019

Die besten Nahrungsmittel zu essen, wenn du krank bist

Was können Sie tun, um sich besser zu fühlen, wenn Sie heruntergekommen sind und sich weniger als Sie selbst fühlen? Die Ernährungswissenschaftlerin Tina Ruggiero empfiehlt fünf Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken und Sie schnell wieder auf die Beine bringen.

Kiwis und Orangen
"Ob Vitamin C wirksam ist, um eine virale Infektion zu verhindern, die zu einer Erkältung führt, wird immer noch diskutiert. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass eine Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr die Erkältungsdauer und die Schwere dieser Symptome verringern kann", sagt Ruggiero. Suchen Sie nach Früchten, die eine gute Quelle für Vitamin C sind, wie Kiwis, Orangen, Erdbeeren und Blaubeeren.

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Hafer und Gerste
Ruggiero erklärt: „Hafer und Gerste enthalten einen Fasertyp namens Beta-Glucan, der antimikrobielle Fähigkeiten besitzt. Es kann auch die Wundheilung beschleunigen und kann dazu beitragen, dass Antioxidantien effektiver arbeiten. “Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken anstelle Ihres normalen Bagels.

Fisch und Muscheln
Ruggiero sagt, dass Muschel-Think Austern, Hummer und Krabben - weißen Blutkörperchen dabei helfen können, Proteine ​​zu bilden, die Grippeviren aus dem Körper entfernen, und Omega-3-reicher Fischlachs, Makrele und Hering sind ein paar gute und schützen Sie die Lunge vor Infektionen der Atemwege.

Schwarzer und grüner Tee
Zeit zu trinken! Ruggiero empfiehlt, Tee in verschiedenen grünen und schwarzen Tees zu trinken, von denen gezeigt wurde, dass sie die Immunität stärken. "Um ein möglichst starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung und Stressreduktion. Diese Gleichung ist die beste Formel, um gesund zu bleiben."

Knoblauch und Zwiebeln
Jetzt ist es Zeit, für Ihre Gesundheit zu kochen. Suchen Sie nach Zutaten, die lecker sind und zusätzliche Vorteile bieten. "Sowohl Knoblauch als auch Zwiebeln sind antiviral und haben eine erhöhte Immunfunktion gezeigt", sagt Ruggiero.

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