Beliebte Beiträge

Tipp Der Redaktion - 2019

8 einfache Gewohnheitsänderungen, die beim Abnehmen helfen können

Wäre es nicht toll, wenn Abnehmen so einfach wäre wie der Alltag? Die gute Nachricht ist - es kann sein! Wir haben uns mit Fitness-Expertin Jenny Schatzle beraten, die leichte Lebensstiländerungen empfohlen hat, die in Ihren Alltag passen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Ein Walking Meeting
"Planen Sie Ihr nächstes Meeting draußen, während Sie spazieren gehen. Sie werden schockiert sein, wie produktiv es ist und welche Ideen bei einer Änderung Ihrer Umgebung zum Tragen kommen werden", sagt Schatzle. Ganz zu schweigen von den Kalorien, die Sie verbrennen werden!

Stehen Sie nicht neben dem Essenstisch
Wenn Sie nicht auf der Party arbeiten, müssen Sie nicht in der Nähe des Buffets postieren. Schatzle warnt: "Wenn Sie neben dem Essenstisch stehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Imbiss bekommen, und alles summiert sich schnell. Gehen Sie also vom Tisch weg und gehen Sie stattdessen auf die Tanzfläche."

Workouts müssen nicht 45 Minuten bis zu einer Stunde dauern
Jeder hat 10 Minuten richtig? „Mein Motto lautet: 10 Minuten sind besser als keine Minuten. Bewegung verbrennt Kalorien, erzeugt Energie und kann Ihren Tag verändern. Kann nicht in ein komplettes Training passen? Finden Sie 10 Minuten, um sich in gewichteten Rennstrecken zu quetschen, laufen Sie eine Meile oder laufen Sie einen 10-minütigen Yoga-Kurs “, erklärt Schatzle.

Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie es aufschreiben
Manchmal müssen Sie sich nur in die richtige Einstellung bringen. Schatzle schlägt vor: „Schreiben Sie als erstes am Morgen eine Sache auf, für die Sie dankbar sind, und eine Sache, die Sie tun werden, um gesünder zu sein, als Sie es gestern waren. Wenn Sie Ihren Tag auf diese Weise beginnen, legen Sie Ihre Absichten fest und konzentrieren Sie sich auf einen positiven, gesünderen Tag. “

Spazieren Sie nach dem Abendessen
Überspringen Sie den Fernseher nach dem Abendessen und machen Sie einen Spaziergang. Schatzle empfiehlt: „Wenn Sie nach dem Abendessen auf der Couch sitzen möchten, wollen Sie nachdenklich essen oder sich nach einem Dessert sehnen, dann steigen Sie von der Couch aus. Routinen schaffen Gewohnheiten, also ändern Sie Ihre Routine und Sie werden Ihre Gewohnheiten ändern. “

Beginnen Sie mit einem Smoothie
Eine gute Entscheidung führt zur nächsten. „Einen Smoothie zuzubereiten erfordert ungefähr so ​​viel Zeit wie eine Schüssel Müsli. Er ist vollgepackt mit Nährstoffen und Ballaststoffen, damit Sie satt werden. Wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Option beginnen, treffen Sie im Laufe des Tages mit größerer Wahrscheinlichkeit gesündere Entscheidungen “, rät Schatzle.

Trinken Sie einen grünen Saft, wenn Sie ein Verlangen haben
Schatzle sagt: "Verlangen nach Zucker, Fett und Salz sind normalerweise eine Reaktion, die besagt, dass unser Körper an einem Mangel an etwas leidet. Zum Beispiel kann Verlangen nach Salz bedeuten, dass Sie dehydriert sind - ein grüner Saft ist voll mit Vitaminen, Nährstoffen und Ballaststoffen Tanken Sie die Leiche, und nach neun von zehn werden Sie sich nach einem Drink nicht mehr nach Ben und Jerry sehnen. "

Bizeps Curls machen
Es war noch nie einfacher, sich beim Krafttraining zu quetschen. „Egal, ob Sie einkaufen gehen, ein schweres Objekt aufheben oder Ihre Kinder tragen, immer wenn Sie sich mit Sachen in der Hand finden, beginnen Sie mit Bizepslocken. Dies ist eine einfache Möglichkeit, während des Tages Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen “, sagt Schatzle.