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Tipp Der Redaktion - 2019

5 Lebensmittel, die Bauchfett verursachen

Fühlt sich der Krieg gegen Bauchfett so, als ob Sie immer in einer verlorenen Schlacht wären? "Bauchfett ist etwas, über das Sie viel mehr Kontrolle haben, als Sie sich vorstellen", sagt Traci D. Mitchell, staatlich anerkannter Gesundheits- und Fitnesscoach und Autor von Das Bauchbrand-Plan. "Und die Lebensmittel, die Sie essen sollten, sind ebenso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie beim Abladen von Gewicht vermeiden sollten, insbesondere durch Ihren Mittelteil."

Nur Eiweiß essen
Eiweiß ist nicht von Natur aus schlecht, aber die Vermeidung von gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen in Eigelb führt zu einer Verkürzung der Vorteile, die dieses Futter bietet. Noch wichtiger ist, wenn Menschen alles tun, um ganze Eier zu vermeiden, tun sie dies oft, um Fett zu vermeiden. Die Vermeidung von Fett ist wahrscheinlich einer der größten Fehler, die jemand mit Bauchfett begehen kann. Ein wenig mehr Fett hilft, den Blutzuckerspiegel und damit Insulin zu regulieren. Beides ist, wenn es unauffällig ist, Anzeichen dafür, dass Bauchfett ein Problem darstellt. Iss stattdessen das ganze Ei. In der Tat ein paar essen. Ihr Körper und Bauch werden es Ihnen danken!

Fettarmer JoghurtJoghurt ist eine andere Nahrung, die in ihrer einfachen, fettreichen Form ziemlich gesund ist. Durch die Manipulation von Chemikalien, Zucker und einer unglaublichen Menge an Verarbeitung wurde dieser einst gesunde Joghurt zu einer Brutstätte für unsere Körper. Ob konventioneller oder biologischer Art - Fruchtjoghurt enthält oft bis zu 9 Teelöffel Zucker pro Portion. Wenn der Zucker nicht da ist, können künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose seinen Platz einnehmen. So wie jemand mit Bauchfett etwas mehr Nahrungsfett braucht, muss er normalerweise auch auf Zucker verzichten.

Schnelle Lösung: Schnappen Sie sich einen Behälter mit Joghurt und garnieren Sie ihn mit Walnüssen, Zimt, Chiasamen oder frischen Beeren.

EnergieriegelWie bei fettarmem, aromatisiertem Joghurt enthalten viele Energieriegel zwischen 4 und 10 Teelöffel Zucker pro Riegel - und es gibt nichts Gesundes, so viel zu essen. Wenn wir so viel Zucker essen, vor allem, wenn er nicht durch Eiweiß oder Fett gepuffert wird, geraten wir kurze Zeit später unter Hunger. Dieser Hunger, der normalerweise durch einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels ausgelöst wird, erfordert Insulin, um die Balance zu halten. Stellen Sie sich Insulin in diesem Fall als Ihr "Fettspeicherhormon" vor.

HaferflockenSie denken vielleicht, dass Sie besser eine Portion Haferflocken zu sich nehmen sollten, weil Sie dadurch besser kontrollieren können, ob es sich dabei um eine bessere Kontrolle Ihrer Portionen handelt, aber es ist nicht gut, wenn diese Portion mit Zucker beladen ist. Viele Portionen Haferflocken enthalten 4 bis 5 Teelöffel Zucker pro Portion. Sie sind auch ziemlich wenig an Eiweiß und Fett.

SmoothiesMitchell sagt, dies ist eine Lebensmittelkategorie, mit der sie eine Hassliebe hat. "Ich liebe sie, wenn ich sie an einem warmen Sommermorgen zu Hause herstellen kann, aber ich hasse sie, wenn ich Leute sehe, die ein 16-Unzen-Getränk bestellen, das pro Portion 15 Teelöffel Zucker enthält."

Schnelle Lösung: Verwenden Sie Zutaten wie Avocado, Spinat, Gelatine oder Chiasamen.

Fazit: Wenn es darum geht, Bauchfett loszuwerden, sollten Sie sich auf die Qualität Ihrer Ernährung konzentrieren. Wenn Sie häufig verarbeitete oder abgepackte Lebensmittel essen, sollten Sie auf zusätzlichen Zucker achten. Fürchten Sie sich schließlich nicht vor Fett oder Eiweiß. Sie halten Sie satt und halten den Blutzuckerspiegel auf einem geraden Kiel.

Schau das Video: Diese 10 Nahrungsmittel solltest du niemals essen (March 2019).