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Tipp Der Redaktion - 2019

6 essentielle Lebensmittel für Ihren Schreibtisch

Lange Tage im Büro bedeuten weniger Zeit für das Essen von vollen Mahlzeiten und mehr Zeit für die Suche nach Snacks, um Ihren Hunger zu stillen. Sicherzustellen, dass Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen, ist wichtig, um gesund zu bleiben. Es gibt Snacks, an denen Sie essen können, ohne sich über die Auswirkungen auf die Gesundheit Gedanken machen zu müssen. Hier teilt Amanda Foti, eingetragene Ernährungsberaterin bei Selvera, die sechs besten Lebensmittel und Portionsgrößen für einen Nachmittagssnack an Ihrem Schreibtisch.

Getrocknete Edamame
Edamame ist salzig, knusprig und voller Eiweiß. Es sind nur 100 Kalorien pro Portion, und Sie erhalten 14 sättigende Gramm Protein! Getrocknetes Edamame ist eine kalorienreduzierte Alternative zu Nüssen, die wir oft überfressen. Versuchen Sie, nur ein Viertel einer Tasse zu essen.

Wasser
Wir verwechseln den Durst oft mit Hunger, bevor Sie sich einen Snack suchen, probieren Sie zuerst etwas Wasser. Ihr Verlangen nach Nahrung könnte nur der Körper sein, der Ihnen sagt, dass Sie dehydriert sind. Wenn Sie immer noch nach Munch suchen, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen, wodurch Sie auch konzentriert bleiben. Sie sollten täglich zwischen 48 und 64 Unzen Wasser trinken.

Griechischer Joghurt
15 Gramm Protein vertreiben Ihre Hungerschmerzen und halten Sie bis zum Abendessen inne, während die süßen und pikanten Aromen ausreichen, um Ihre Gedanken von der Süßigkeitenschüssel im Büro abzulenken. Versuchen Sie, sechs Unzen griechischen Joghurt mit etwas Zimt zu bestreuen, um einen neuen Geschmack zu erzielen.

Trauben
Nachmittags-Snacks sind oft mit Weideverhalten verbunden. Wählen Sie also etwas ohne Zucker und / oder Fett und relativ wenig Kalorien. Trauben tragen auch zur Hydratation bei, also sind sie ein sicherer Gewinn! Essen Sie etwa eine Tasse Trauben, um die Kalorien niedrig und den Nutzen hoch zu halten.

Popcorn
Wussten Sie, dass Popcorn ein Vollkorn ist und eine gute Faserquelle ist? Wenn Ihr Hunger nach einem salzigen Crunch am Nachmittag besteht, entscheiden Sie sich für einen luftgepackten 100-Kalorien-Beutel Popcorn oder drei Tassen luftgepressten Popcorns, um die Portionsgrößen zu kontrollieren und Ihr Verlangen auf eine viel gesündere Art und Weise zu befriedigen als Chips.

Proteinriegel
Wenn die Zeiten hektisch werden und Ihre Meetings Rücken an Rücken liegen, haben Sie möglicherweise keine Zeit für ein Mittagessen, möchten jedoch das Auslassen einer Mahlzeit vermeiden. Eine „Notrufleiste“ an Ihnen ist die perfekte Lösung. Suchen Sie nach mindestens 10 Gramm Eiweiß, weniger als sieben Gramm Zucker und etwa 200 Kalorien für die beste Option.

Was Sie nicht essen sollten
Foti erklärt uns auch die drei Lebensmittel, von denen Sie denken, dass sie gut für den Imbiss sind, wie Müsli, Mehrkorncracker und Gemüsesticks, aber wirklich schrecklich sind. Hier ist der Grund:

Abgepackte Müsli-Sorten enthalten in der Regel einen hohen Anteil an Fett, Zucker und Kalorien. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, das im Handel gekaufte Müsli zu überspringen und stattdessen Haferflocken zu bestellen.

"Multigrain" -Cracker bedeutet eine Vielzahl von Körnern und nicht alle Vollkornprodukte, was für Sie gesund ist. Suchen Sie stattdessen nach 100-prozentigem Vollkornmehl als erster Zutat, um den größten Ballaststoffanteil in Ihrem Snack zu erhalten.

Foti sagt, dass diese "Veggie-Faker" sich hinter Gemüsepulvern verstecken, die zu diesen Produkten hinzugefügt werden, nicht zu echtem Gemüse.