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Tipp Der Redaktion - 2019

4 Möglichkeiten, Bauch aufzublähen

Bauch aufblasen Es ist niemandes Freund. Und wenn Sie in einem schleichenden Kleid ausgehen oder den Tag am Strand verbringen möchten, ist dies das letzte, was Sie wollen. Laut dem zertifizierten Ernährungswissenschaftler Franci Cohen kann das, was Sie am Tag eines Ereignisses oder einer Aktivität essen, einen großen Einfluss darauf haben, wie wohl und geschmeidig Sie sich fühlen. Hier sind ihre besten Mahlzeitempfehlungen, um den Bauch aufzublähen:

Für eine Ladies 'Night Out
Wenn es eine späte Nacht mit tanzendem und freundlichem Rummel sein wird, möchten Sie sicher sein, dass Sie ein gutes Abendessen einnehmen. Denken Sie nicht, dass das Essen eines Nahrungsriegels im Voraus ausreicht oder Sie die ganze Nacht über satt und frei bleiben wird.

Franci schlägt vor zu essen:
1 gegrillte Hühnerbrust (ca. 4 oz)
1/2 Tasse gekochter brauner Reis und Linsen
1 Tasse gedünstete Bohnen

"Diese Combo wird dich satt machen, ohne dich zu beschweren, und dir die Energie geben, die du brauchst, um die Nacht durchtanzen zu können", sagt sie.

Für ein Dinner Date oder Event
Viele Frauen bestellen normalerweise einen Salat, wenn sie auswärts essen und versuchen, „gut zu sein“, aber Cohen sagt, Sie sollten sich eigentlich für ein Proteingericht entscheiden. "Alle Gemüse im Salat werden tatsächlich dazu führen, dass Ihr Magen mehr aufgebläht wird", fügt sie hinzu. Wählen Sie stattdessen ein Fischgericht mit einer Seite gegrillten Gemüses. "Wildlachs ist vollgepackt mit herzgesunden Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren."

Wenn Lachs keine Option ist, sind Makrele, Wolfsbarsch und Zitronensohle gute Alternativen. Versuchen Sie, das Gemüse der Kreuzblütler (wie Blumenkohl und Broccoli), das Blähungen verursachen kann, zu vermeiden. "Entscheiden Sie sich stattdessen für gegrillte Zucchini, Spargel oder Karotten, wodurch Ihr Bauch gezähmt bleibt", sagt Cohen.

Für einen Tag am Strand
Wenn Sie an den Strand gehen und eine gesunde, anregende Mahlzeit wünschen, die aber nicht in Ihrem Bauch erscheinen soll, sollten Sie sich ein reichhaltiges, proteinreiches Frühstück aussuchen. "Nein zu Müsli und Magermilch", rät Cohen. "Milchprodukte und Multigrains werden sich in Ihrem Darm ausdehnen und dazu führen, dass Ihr Magen herausragt. Anstelle von Müsli schlage ich Pfannkuchen mit Haferflocken vor."

Wie mache ich sie:
Mischen Sie eine halbe Tasse rohen Hafer, drei Eiweiß, einen halben Apfel und eine Prise Zimt für die Pfannkuchenmischung. Kochen Sie sie auf einer Antihaftplatte und genießen Sie es.

"Es ist eine großartige Möglichkeit, um den Tag zu beginnen, und es entsteht kein Bauchgas oder Völlegefühl, so dass Sie mit Leichtigkeit im Bikini gehen können", sagt sie.

Während des Reisens
Wenn Sie unterwegs sind, ist das letzte, was Sie möchten, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen, und wenn Sie versuchen, in einem Flughafen gut zu essen, kann dies manchmal zu einem Kampf führen. "Es ist verlockend, der Bequemlichkeit eines Fast-Food-Essens nachzugeben, aber die Kombination aus natriumreichen und Flugreisen ergibt einen aufgeblähten Körper", sagt Cohen. Versuchen Sie zu essen, bevor Sie zum Flughafen fahren.

Coehn empfiehlt auch, das Handgepäck mit Obst, Gemüse und Müsliriegeln zu packen, um den Getränkeservice an Bord zu vermeiden. "Halten Sie sich an das Wasser", sagt sie. "Sie werden einen glücklicheren Flug haben und sich nach Ankunft am Ziel wiederbelebt fühlen."