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Tipp Der Redaktion - 2019

4 Trainingsfehler, die Sie möglicherweise machen

Die erste Hürde ist der Weg ins Fitnessstudio. Das zweite ist das Beste aus Ihrem Training. Wir haben mit Fitness-Expertin Pauline Nordin gesprochen, um herauszufinden, welche Übungsfehler Frauen am häufigsten machen, damit Sie in kürzester Zeit das effektivste Training durchführen können.

FEHLER # 1: Keine Gewichte heben
Das ist eine große Sache. Um zu bauen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Muskeln aufbauen, und das kommt nur durch Krafttraining. Wenn Sie Angst haben, "sperrig" zu werden, dann haben Sie keine Angst. "Es ist unmöglich, sperrig zu werden, wenn Sie einer Fettabbau-Diät folgen und den Körper trainieren", sagt Nordin.

FEHLER # 2: Benutzung der Oberschenkelmaschine
Laut Nordin ist es eine große Zeitverschwendung, wenn man sich in der Added Machine mit Hüftsitz sitzt, in der man die Innenseiten der Oberschenkel zusammendrückt. Um den Innenbereich des Oberschenkels zu straffen und zu straffen, kommen die tatsächlichen Ergebnisse von Kniebeugen und Kreuzheben, sagt sie.

FEHLER # 3: An Ihrem "Cheat-Tag" nicht trainiert
Wenn Sie sich an eine strenge Diät halten, geben viele Menschen einen Tag Zeit, wenn Sie „betrügen“, d. Viele Frauen nehmen dies jedoch als einen „freien Tag“ wahr, sagt auch BeFiT-Trainer Scott Herman. Dies kann sich schädlich auf die Fitnessziele auswirken. "Ich würde es vorziehen, wenn Sie die Zeit trainieren, in der Sie trainieren, im Gegensatz zu der Zeit, in der Sie nur sesshaft sind", sagt er. "Dann bekommen Sie wenigstens so schlechtes Essen durch Ihr System - Sie mobilisieren etwas von dem Müll, der in Ihren Körper gelangt und verbrennt diese zusätzlichen Kalorien."

FEHLER # 4: Zu viel Cardio
Eine Stunde auf dem Ellipsentrainer oder dem Laufband ist zu viel Zeit. "Sie können in 10 bis 15 Minuten ein fantastisches Training erhalten", sagt Herman. Kurze Aktivitätsausbrüche, gefolgt von kurzen Ruhezeiten, sind der beste Weg, Ihre Herzfrequenz zu steigern und insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen. Je schneller Sie gehen können, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in kurzer Zeit. Wählen Sie also drei bis vier Übungen aus, machen Sie dreißig Sekunden bis eine Minute und machen Sie zwischen diesen Intervallen eine Pause von 15 bis 30 Sekunden, um die Herzfrequenz zu halten “, sagt Herman.