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Tipp Der Redaktion - 2019

So ändern Sie Ihren Körper in weniger als einer Woche

Für die meisten von uns, wenn wir unseren Körper dazu bringen, dass er gut aussieht, müssen wir ändern, was wir essen und wie wir arbeiten. Der Trick: Das Schlechte ausschneiden und das Gute ergänzen. Konsistenz und das Festhalten an Ihrem Ernährungs- und Bewegungsplan sind der Schlüssel, da es Zeit braucht, um einen Unterschied zu erkennen - nichts passiert über Nacht.

Wusstest du?
Ein gesunder Hormonspiegel, niedriger Stress und ein guter Schlaf jede Nacht tragen zu einem flachen Bauch bei.

1. Gehen Sie auf einen niedrigen Kohlenhydratanteil und sehen Sie eine Veränderung in zwei Tagen: In nur zwei Tagen stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Bauch flacher wirkt, Ihr Hintern straffer erscheint und Ihre Oberschenkel enger wirken.
Warum sie schlecht für dich sind: „Das Gehirn braucht Glukose, die aus Kohlenhydraten stammt. Weiße, raffinierte Kohlenhydrate sorgen dafür, dass wir uns schlecht fühlen und aussehen “, sagt der Diätetiker und Autor von Peruanische Power Foods Manuel Villacorta.
Der richtige Weg, es zu tun: Das Aufgeben von Kohlenhydraten ist insgesamt ein falscher Ansatz, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf sie verzichten. "Sie müssen Ihren Körper mit gesunden Kohlenhydraten aus Früchten, Süßkartoffeln und Getreide wie Quinoa und Amaranth" tanken, sagt Villacorta. Beseitigen Sie stärkehaltige, verfeinerte Kohlenhydrate, aber nicht die, die von Vorteil sind.

2. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme Und sehen Sie eine Veränderung in ein paar Tagen: Kerry Bajaj, Gesundheitstrainer im Eleven Eleven Wellness Center in New York, sagt, nur ein paar Tage weniger Salz zu reduzieren, kann einen Unterschied machen. „Wenn Sie salzige Nahrungsmittel ausschneiden, behalten Sie weniger Wasser, so dass Sie sich weniger aufgebläht und aufgebläht fühlen.“ Durch die Verringerung der Salzzufuhr können Sie leichter abnehmen.
Warum ist es schlecht für dich: Salz ist für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers erforderlich. Aus diesem Grund kann es nicht vollständig ausgeschnitten werden. Sie können jedoch den Verbrauch reduzieren. Salz bewirkt, dass Sie Wasser sowie Blähungen und Schwellungen (im Magen) zurückhalten und den Körper dehydrieren.
Der richtige Weg, es zu tun: Salz zu reduzieren ist einfach und der Körper sehnt sich danach nicht mehr danach. Ihre beste Wette: Machen Sie Ihr eigenes Essen, trinken Sie Wasser und vermeiden Sie vorgepackte oder gefrorene Lebensmittel (diese sind mit Salz gefüllt). "Lebensmittel sollten weniger als 10 Prozent Salz enthalten", sagt Kit Rich.

3. Zucker ausschneiden Und sehen Sie eine Veränderung in einer Woche:Villacorta sagt, dass sich jeder hinsichtlich des Ergebnisses unterscheidet, wenn er auf Zucker verzichtet, aber Sie werden sofort einen Unterschied bemerken. „In einer Woche wirst du besser schlafen, dich besser fühlen und deine Energie gesteigert haben. Sie werden wahrscheinlich auch eine Veränderung in Ihrem Magen feststellen. “
Warum ist es schlecht für dich: Zucker ist die Wurzel von Fett. Der Körper braucht es nicht, um zu funktionieren, daher gibt es keine empfohlene Menge, die Sie täglich konsumieren sollten. Wenn mehr als 10 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr von zugefügtem Zucker stammen, nehmen Sie zu viel auf.
Der richtige Weg, es zu tun:Das Aufgeben von zuckerkalten Truthühnern kann zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Launenhaftigkeit und Lethargie führen. "Es ist am besten, den Zucker mit einer Reinigung zu entfernen, die Ihren Blutzucker ausbalanciert", sagt Bajaj. Rich schlägt vor, die Zuckeraufnahme langsam zu reduzieren und dabei immer noch Obst und dunkle Schokolade zu sich zu nehmen.