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Tipp Der Redaktion - 2019

Fünf Diätmythen entlarvt

Wir haben gute und schlechte Nachrichten. Eine gute Nachricht zuerst: Obwohl wir schon seit geraumer Zeit den Titel für das fetteste Land der Welt haben, regieren wir nicht mehr. Nach Angaben der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen hat Mexiko die Vereinigten Staaten als die dickste Nation der Welt übertroffen.

Diese Nachricht ist nichts Besonderes und bedeutet nicht, dass sich unsere Gesundheit als Land insgesamt verbessert hat. "Es bedeutet nur, dass sich andere verschlechtert haben, und der zweifelhafte Unterschied, wer die fettleibigste Nation der Welt ist, ist umstritten", sagt Dr. James L. Hardeman, Autor von Erscheint jünger als das angegebene Alter. „Zum einen sind wir länger dicker als Mexiko, und dennoch haben wir uns noch nicht ausreichend mit unserer nationalen Epidemie von Fettkrankheiten befasst. Unser übergewichtiger und fettleibiger Prozentsatz liegt bei Mexiko im Nacken und Nacken, und einige davon sind auf falsche Informationen zurückzuführen.

Während wir uns mit gesunden Essgewohnheiten befassen, klärte Dr. Harderman fünf übliche Diäten auf, um uns auf unseren Reisen zum Abnehmen zu helfen.

Mythos: Dreißig Minuten Bewegung dreimal pro Woche sind ausreichend. Moderate Bewegung kann für den 25-Jährigen mit einer halbwegs gesunden Ernährung funktionieren. Wenn wir jung sind, tobt unsere Grundumsatzrate (BMR) wie ein Ofen. Leider sinkt unsere BMR in jedem Jahrzehnt nach dem 25. Lebensjahr um zwei bis drei Prozent. Das bedeutet, dass wir diese Abnahme entweder durch bessere Essgewohnheiten, mehr Bewegung oder beides kompensieren müssen, wenn wir ein gesundes Gewicht halten wollen. Für diejenigen, die älter, übergewichtig oder fettleibig sind, ist ein stärkeres Engagement erforderlich, einschließlich einer fünfstündigen Übung mindestens fünfmal pro Woche.

Mythos: Mit dem Alter an Gewicht zu gewinnen ist gesund, weil es natürlich ist. Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, sodass viele die Pfunde anziehen. Wenn Sie jedoch Ihr ideales Körpergewicht (IBW) beibehalten, das die Größe, das Geschlecht und die Rahmengröße beeinflusst, werden Sie sich jünger fühlen, wenn Sie jünger aussehen unterlassen Sie langsam mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Das gelegentliche Akzeptieren einer gewissen Gewichtszunahme im Laufe der Zeit kann auch zu einer massiven Gewichtszunahme führen, wenn man unseren weitgehend sesshaften Lebensstil und die leichte Verfügbarkeit schneller fetthaltiger Mahlzeiten berücksichtigt.

Mythos: Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Der Mensch besitzt ein empfindliches Durstzentrum in einem Teil des Gehirns, den Hypothalamus, der auf Dehydrierung anspricht und uns auffordert, Wasser zu trinken. Die für jede Person benötigte Wassermenge variiert; Daher müssen wir keinen festgelegten Betrag festlegen, da unser Durst uns dies sagt. Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies den Appetit verringern, und Wasser sollte immer zu zuckerhaltigen Getränken gewählt werden, um den Durst zu stillen.

Mythos: Diätbücher halten Sie schlank. "Auf Diät gehen" ist eine der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen Amerikas. Bei Diäten werden normalerweise die Essgewohnheiten vorübergehend geändert, etwas abgenommen und die alten Gewohnheiten werden wiederhergestellt. Dies hat ein ganzes Genre an Literatur geschaffen, sowie Videos, Ausrüstung und Essenspläne, die sich zu einer Multimilliarden-Dollar-Industrie entwickelt haben. Im Grunde läuft alles auf das I & O-Prinzip (Intake and Output). Menschen, die sich an Atkins, South Beach und die Sugar Busters-Diät halten, verlieren an Gewicht, weil sie die Aufnahme von Kalorien begrenzen.

Mythos: Die tägliche Einnahme von Vitaminpräparaten macht gesund. Der Umsatz mit Nahrungsergänzungsmitteln macht einen Umsatz von 20 Milliarden US-Dollar pro Jahr aus. Das Gesundheits- und Bildungsgesetz für Nahrungsergänzungsmittel von 1994 erlaubt jedoch wesentlich mildere Regeln für Nahrungsergänzungsmittel als Medikamente von Pharmaunternehmen, die von der FDA sorgfältig geprüft werden. Hersteller sind nicht verpflichtet, die angeblichen Vorteile ihrer Produkte zu belegen. Eine ausgewogene Ernährung enthält im Allgemeinen alle erforderlichen Vitamine und Mineralien, mit Ausnahme von Vitamin B12 für diejenigen, die keine tierischen Produkte verzehren, Folsäure für Frauen im gebärfähigen Alter und, falls Blutuntersuchungen einen Mangel anzeigen, Vitamin B12 und Vitamin D bei älteren Menschen .