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Tipp Der Redaktion - 2019

Das exakte Glute Workout, das Shakiras Hintern tont

Als sich Shakira auf eine andere Welttournee vorbereitet, hat sie auch ihre Trainingsroutine um ein Vielfaches gesteigert. Ihre Trainerin Anna Kaiser, die auch mit Prominenten wie Karlie Kloss, Kelly Ripa und Alicia Keys zusammenarbeitet, berichtete über ihre Erfahrungen auf Instagram, darunter auch ein Video über das genaue Training der kolumbianischen Sängerin.

"In weniger als zwei Monaten wird diese Mutter auf diese Stufe treten und dich fast zwei Stunden lang umhauen", schrieb Kaiser in der Bildunterschrift einer Instagram mit ihr und Shakira. "Deshalb stellen wir sicher, dass ihre Stärke und Ausdauer auf dem besten Niveau sind." Gemäß Selbst, verbrachte der Kariser zwei Wochen in Spanien und trainierte Shakira.

Anstatt uns neugierig und uninformiert zu lassen, teilte Kariser schnell ein Lehrvideo mit, mit dem sie gedreht hatte Zeit von der "genauen Trainingsübung", die sie mit Shakira gemacht hatte. Es sind sechs verschiedene Bewegungen, die die Gesäßmuskeln zu einer völlig durchtrainierten Beute machen.

Sie beginnt mit der Passé Longe. Für diesen Schritt hält Shakira ihren linken Fuß auf, während der rechte nach hinten stößt, bevor er wieder hochkommt und zur Brust hinauffährt. Nach 16 Wiederholungen mit dem rechten Bein wechselt sie.

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Als nächstes macht die Sängerin 16 Wiederholungen von Kniewiederholern. Für diese Bewegung hält sie ihr linkes Knie gebeugt und die linke Hand direkt über ihrem Knie. Mit der rechten Hand auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten, tritt sie mit dem rechten Bein zurück und bewegt es hin und her.

Danach macht sie 20 Wiederholungen eines Bandtritts. Sie beginnt damit, auf alle viere zu steigen und die Vorderseite eines Widerstandsbandes mit jeder Hand niederzuhalten. Die Mitte des Bandes befindet sich hinter dem Fußgewölbe des linken Fußes, den sie dann geradeaus und zurück tritt, bis das Bein vollständig gerade ist und es bis unter die Hüften zurückführt.

Die vierte Bewegung besteht aus 30 Wiederholungen eines Bandpulses. Es verwendet die gleichen Einstellungen wie der Band-Kick, aber anstatt den Fuß ganz unter die Hüfte zu bringen, pumpt sie ihn einfach hin und her und kniet nur das Knie.

Als nächstes führt Shakira 20 Wiederholungen des Abduktoraufzugs aus, der ebenfalls eine Widerstandsband verwendet und etwas komplizierter ist. Sie hält ein Ende des Widerstandsbandes mit der rechten Hand gegen den Boden, während ihr rechtes Knie das Band etwa einen Fuß von ihrer rechten Hand entfernt hält. Sie lehnt sich nach vorne und hält das andere Ende der Band mit der linken Hand gegen die linke Hüfte, während das linke Bein mit der Band um den Fußgewölbe gestreckt ist und es straff zieht. Dann hebt sie ihr linkes Bein in kleinen Auf und Ab-Impulsen an.

Schließlich verwendet Shakira dieselbe exakte Position wie die Abduktoranhebung und führt 10 Wiederholungen magischer Kreise in beide Richtungen aus, die sich in kleinen Kreisen bewegen.

Natürlich sind alle diese Bewegungen für vollen Nutzen zwischen beiden Beinen zu wechseln. Diese Bewegungen eignen sich nicht nur für die Gesäßmuskeln, sie wirken auch auf den Kern und den Unterkörper. Dies macht Shakiras Workout vor der Tour zur perfekten Option für zu Hause.

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